关于运动减肥—锻炼

请问专家。我今年32岁。身高163。体重85公斤，因生产过后体重一直没降下来。我现在很苦恼，在我没生孩子之前体重60公斤。我想问一下。刚开始我应该怎么安排锻炼时间和强度才不会造成肌肉痛，多长时间才能适应，适应了以后每天要锻炼多久，再有就是我要吃什么样东西才行？谢谢解答！

性别：女　　年龄：32　　病史：无

问题补充：

专业回复区

医生：solarfox

等级：新手

肌肉痛几天就好,第一次运动量别太大,以后每天递加.多吃水果,蔬菜,喝素汤.少吃主食肉

来自山西的回复

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等级：健康先知

如果想减肥的话计划是：每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右
然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物）多吃蔬菜水

果肉类只吃牛肉和去皮鸡肉鱼类如果坚持1个月的话会有不错的减肥效果

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医生：幸福

等级：健康初学者

如果想减肥的话计划是：每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右
然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物）多吃蔬菜水果肉类只吃牛肉和去皮鸡肉鱼类如果坚持1个月的话会有不错的减肥效果

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　　我建议你多喝乌龙茶吧。

作者: 糖糖 | 2007-06-08 03:22:09 | 加为好友 | 采纳为答案 | 投诉