我12岁太胖想减肥请给我制订一个一个月内可以减10斤的食谱或着是什么方法但要健康的

希望我能减肥成功
告诉我能减5斤的也行
可以减肥的都告诉我

性别：女　　年龄：12　　病史：无

问题补充：

专业回复区

医生：爱心医生

等级：新手

所在医院：保健科

减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。　
　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
减肥需要靠身边的每一个小细节....
　　
　　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
　
　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
　
　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
　
　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。
　
　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
　
　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
　
　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
　
　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
　
　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
　
　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
　
　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。
　
　　12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
　
　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
　
　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
　
　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
　
　　16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
　
　　17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
　
　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。
　
　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
　
　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
　
　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
　　
　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
　
　　23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

　　24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

　　25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
　
　　26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
　
　　27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
　　
　　28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

　　30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
　
　　31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

　　32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

　　33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。