您不妨试试:仰卧床上，全身自然放松，颈直，提肛，做逆呼吸，即深吸气，把腹腔气体吸出，意随气走，意念直抵头顶，然后舌抵上腭，任气流停留1-3秒。做深吐气，用鼻腔吐气，同时任气流向全身回流，意随气走，并集中到丹田，可以感觉到腹部一点点涨大，并让气体停留几秒。然后反复进行，5次为一组。一般说来，有3组即可。
这种简单但方法很实用，在一些面临压力的特殊环境下，对于集中精力，排除紧张，平稳情绪很有效果
我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,。

来自北京百坤园中医研究院失眠、精神障碍治疗中心的回复

2007-11-04 09:57:15　采纳为答案 | 继续提问 | 投诉

失眠症主要表现在是入睡难，易醒早醒，浅睡多梦，睡眠的质量差，有时还有彻夜不眠，很多时

候会伴有心烦易怒，头晕头痛，心慌气短等.失眠严重的话影响人的生活和工作，长期下去机体的

勉励功能下降，也容易患其他各种疾病。您主要是早醒，睡觉前尽量不要喝水，这样较少晚上醒

来的机会，也许会好些，也可以试试以下几点建议，看能否自我调节过来。1、睡觉前喝一杯牛奶

.2、睡前可以泡一下热水脚.3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.4、自我调节、自我暗

示.可玩一些放松的活动，听听轻柔的音乐，放松自己，反而能加快入睡.如果还是没有改善的话

，建议您就要考虑药物治疗了，但是临床上治疗这方面的药物主要分西药，中药.西药的弊端现在

普遍被人们认识到，主要是长期服用对肝肾都有影响，也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病

，效果不错，可以考虑下.祝早日摆脱困扰！

2008-04-02 14:36:15　采纳为答案 | 继续提问 | 投诉

睡前系热水澡，喝热牛奶，不要吃得过饱，放松心情

2008-04-03 17:20:16　采纳为答案 | 继续提问 | 投诉