注意力不集中怎么办

我现在做任何事都 集中不了/就连看书也是一样//记忆力也在下降//反应也很迟钝//老被人说吊儿郎当////我很苦恼//出来社会已经有几年了/但还是 一事无成，现在的工作也做了有一年但都没勇气提及加薪的事 /因为我知道即使提及他们也未必认可///我真的有苦难诉//这样的症状已有两三年了/但就是找不到解决的方法///这也许跟我性格有关吧/因为我是个很爱面子的人，很在意人家对我的看法/一旦知道自己作不好就会很自责//加上小时候在家经常会听到一些冷嘲热讽的话///我现在真的一点自信都没有/我该怎么办才好？